powrót do formy po miesiącu

Jak wrócić do formy po miesiącu przerwy od ćwiczeń?

Jak powrócić do kondycji po przerwie? Wszystko jest zależna od tego, ile ta pauza trwała. Zobacz, jak znowu rozpocząć trenować, jeżeli Twoja pauza trwała więcej niż 30 dni. Więcej niż 30 dni przerwy od treningów Zmniejszenie mocy mięśni: do 30% Zmniejszenie wydajności: do 20% Okres powrotu do kondycji: 4-6 tygodni Co straciłaś Jak udowodniły eksperymenty zaprezentowane w „Journal […]

Ciekawe dodatki przydatne sportowcom

Wereables – galanteria elektroniczna

Sport i technologia coraz częściej idą ze sobą w parze. Obecne w różnych częściach garderoby urządzenia to coś więcej niż tylko fajne, modne gadżety. Ideą przyświecającą projektantom tego typu odzieży jest uproszczenie codziennych spraw wymagających korzystania z kilku sprzętów jednocześnie. Do najpopularniejszych należą urządzenia łączące cechy systemów telekomunikacyjnych i wspomagających osiąganie sportowych celów. Oto przykłady […]

5 męskich wyzwań na sezon jesienny

1. Stopniowo zwiększaj motywację Po deszczu zawsze przychodzi słońce. Dlatego nawet jeśli wypadłeś nieco z rytmu, staraj się wykonać przynajmniej część swoich ćwiczeń. Nawet 15 minut intensywnej gimnastyki może wzmocnić Twoje ciało. Daj sobie trochę w kość – wykonaj po 100 powtórzeń każdego ćwiczenia bez odpoczynku. Możesz wykorzystać czas bloku reklamowego nie rezygnując tym samym […]

jak ćwiczyć efektywnie

Jak trenować, aby osiągnąć efekty?

Jeżeli masz już za sobą decyzję o rozpoczęciu treningów sportowych, warto dobrze się do nich przygotować. Nie chodzi tylko o dobór odpowiedniego stroju, ale również o dopracowanie planu treningowego. Od czego zacząć? 1. Obierz cel Przede wszystkim musisz wiedzieć, co chcesz osiągnąć poprzez regularne treningi – schudnąć, nabrać masy mięśniowej, poprawić kondycję czy może zwiększyć […]

miejski jogging

Miejski bieg. Po zdrowie czy toksyny?

Mieszkańcy miast przemykający po chodnikach tuż obok ruchliwych ulic. Ten widok nikogo nie dziwi. Warto wiedzieć, że bieganie w mieście ma swoich zagorzałych entuzjastów i przeciwników. Zanim wsuniesz na nogi sportowe buty, poznaj argumenty obu stron. Czego się bać Zagrożeniem dla biegaczy jest smog, czyli mieszanina toksycznych gazów, pyłów, metali ciężkich i benzoapirenu. Ten koktajl […]

Tabletki na masę i rzeźbę – czy warto?

Gatunek homo sapiens jest z natury leniwy. Pragnie efektów szybko, bezboleśnie i bez najmniejszego wkładu własnego. Sprawa nigdy nie wygląda tak łatwo, a szeroko reklamowane tabletki na masę i rzeźbę nie zawsze idą w parze ze skutecznością. Najszybszą drogą do wymarzonej sylwetki jest trening. A co zrobić w momencie, gdy jesteśmy zniechęceni efektami? Gdzie wtedy […]

Wybierz idealną dyscyplinę sportową!

Zamierzasz zacząć ćwiczyć? Postanowienie to pierwszy krok do poprawy kondycji, wymodelowania sylwetki i osiągnięcia dobrego samopoczucia. Bardzo istotny jest także charakter aktywności oraz odpowiedni instruktor, który poprowadzi Twój trening. Oto 4 wskazówki, które pomogą Ci podjąć właściwą decyzję. 1. Wybierz sport, który sprawia Ci przyjemność Twoi znajomi zapisują się na treningi interwałowe, koleżanka poleca spinning, […]

Trening na mięśnie bez zakwasów

Doprowadzając swój organizm do wymarzonej rzeźby dajesz z siebie 200 procent normy na treningowej sali. Owszem, postawa jest godna pochwały, ale gdzie Twoja rozwaga? Czy wiesz, że zbyt intensywne ćwiczenia mogą być powodem uporczywych zakwasów. Wtedy z dalszego treningu nici… dlatego gdy pojawia się ten niepożądany, „zakwasowy” ból w mięśniach, dowiedz się, jak sobie z […]

Jak zwiększyć masę mięśniową

Zwiększenie tkanki mięśniowej to powolny i monotonny proces. Często w takim stopniu, że zniechęca to mężczyzn do walki o wymarzoną sylwetkę. Jednak nie musi tak być! Jeśli i ty zadajesz sobie pytanie „Jak zwiększyć masę mięśniową?” koniecznie przeczytaj nasze porady! Odpowiednia dieta, ćwiczenia czy suplementacja – wszystko to może usprawnić twoją drogę do wymarzonego ciała. […]

tabletki na przyrost mięśni

Tabletki na przyrost mięśni

Czy wiesz, że Twoje mięśnie, mimo częstych treningów, mogą nie rozwijać się prawidłowo z powodu niedoboru niektórych substancji w organizmie? Jedną z nich jest L-arginina. Jaka jest jej rola? L-arginina to białko endogenne, czyli takie, które organizm może wytwarzać sam na bazie innych związków chemicznych występujących w organizmie. Młody człowiek nie potrzebuje dostarczania tego białka […]