Często zastanawiamy się co wprowadzić do własnego jadłospisu, by móc cieszy się płaskim brzuchem bez najmniejszej fałdki. Oczywiście, sprawa jest całkiem prosta, lecz zależy do naszej systematyczności. Dziś podajemy 3 przykładowe jadłospisy, które pomogą osiągnąć wymarzony cel. Niech będą inspiracją i motywacją do płaskiego brzucha.
Jadłospis 1
| Śniadanie | 2 średnie kromki chleba, twarożek z warzywami |
| Drugie śniadanie | Serek homogenizowany z cynamonem |
| Obiad | Pieczona papryka faszerowana kaszą gryczaną |
| Podwieczorek | 2 jabłka |
| Kolacja | 100 g wędzonej ryby, 2 kromki chleba z niewielką ilością masła |
Jadłospis 2
| Śniadanie | Jajecznika z dwóch jajek ze szczypiorkiem, kromka chleba |
| Drugie śniadanie | Jogurt z kiwi i otrębami |
| Obiad | 200g chudego pieczonego schabu, 2 ziemniaki, bukiet warzyw z wody |
| Podwieczorek | Grejpfrut |
| Kolacja | sałatka z ½ szklanki ugotowanego ryżu i ½ szklanki czerwonej fasoli z łyżeczką soku winegret |
Jadłospis 3
| Śniadanie | Jajko na twardo z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba |
| Drugie śniadanie | Gruszka lub 2 marchewki |
| Obiad | Filet z dorsza w sosie jogurtowo-paprykowym, ziemniaki w mundurkach, gotowane brokuły |
| Podwieczorek | Galaretka owocowa |
| Kolacja | Kromka pełnoziarnistego chleba, sałatka z pomidora i sałaty, 40 g sera feta, łyżeczka oliwy z oliwek |
Dieta na odchudzanie brzucha wymaga nie tylko wprowadzenia odpowiednich produktów do jadłospisu, ale także zastosowania odpowiednich zasad żywienia. Pierwszą i najważniejszą z nich jest odrzucenie głodówki. Dieta bazująca na 500 kcal osłabia organizm oraz motywację do dalszej kuracji. Co więcej, początkowy spadek wagi to jedynie utrata wody. Potem chudniemy wolno, ponieważ obniża się przemiana materii. Warto pamiętać, by po zakończonym odchudzaniu nie wracać do starych nawyków i tym samym unikać efektu jo-jo.