Kontrolowanie masy ciała powinno być stałym nawykiem. Wszelkie odstępstwa od norm mogą oznaczać niepokojące zjawiska dziejące się w organizmie. Szczególnie jeśli wahania wagi są znaczne. Warto zadbać o utrzymywanie konkretnej wartości.
Pomocna przy tym może być odpowiednia dieta. Oczywiście musi być dopasowana do indywidualnych potrzeb. Dopiero wtedy będzie pozytywnie wpływać na funkcjonowanie całego organizmu. Najważniejsze jest, aby zapewnić optymalną ilość energii z pożywienia. Kalorie muszą być wystarczające do przeprowadzenia wszystkich procesów życiowych. Dzięki temu można utrzymać stałą masę ciała. Jakiekolwiek deficyty powodują spalanie nagromadzonych zapasów, które występują pod postacią tkanki tłuszczowej. Jej obecność w organizmie człowieka jest konieczna. Jednak należy tu pamiętać, aby jej ilość zgadzała się z ogólnie przyjętymi normami. Nadmiar materiału zapasowego sprawia, że pojawia się nadwaga, która źle wpływa na funkcjonowanie całego organizmu.
Równie negatywnie oceniana jest sytuacja, kiedy tkanki tłuszczowej jest zbyt mało. Można wtedy wnioskować, że z czasem pojawią się liczne zaburzenia i problemy związane z funkcjonowaniem większości układów. Najszybciej jest to zauważalne w przypadku hormonów. Ich wahania są bardzo odczuwalne i trudne do skorygowania. Z tego powodu najlepiej jest zapobiegać takim sytuacjom i dbać o prawidłową kondycję ciała. Jednak nawet utratę wagi można przeprowadzić w bardzo zdrowy sposób.
Plan treningowy na odchudzanie ma na celu pobudzić organizm do spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Należy pamiętać, że nie będzie to przebiegać miejscowo. Równie intensywnie będą znikać zapasy zgromadzone na całej powierzchni ciała. Z tego powodu u kobiet maleć może obwód ud czy bioder, ale również biust. Warto mieć to na uwadze i przygotować się na to, aby nie odczuć rozczarowania. Stopień trudności treningu powinien być indywidualnie dopasowywany. Na samym początku należy zacząć od prostych ćwiczeń. Dzięki temu można zyskać pewność, że technika ich wykonywania będzie prawidłowa. W późniejszym czasie pomoże to uniknąć ewentualnych kontuzji.
Dobrym pomysłem jest skorzystanie z gotowych treningów przygotowywanych przez osoby znające się na tym. W ten sposób można być pewnym, że cały zestaw będzie odpowiednio pobudzał mięśnie do pracy i kompleksowo zadziała na cały organizm. Inną opcją jest skorzystanie z zajęć indywidualnych z instruktorem. W tym przypadku znacznie łatwiejsze jest wychwycenie ewentualnych błędów i wczesne dokonanie korekt, aby nauczyć się prawidłowego schematu ruchu.